こんにちはじゅのん鍼灸院です。
今日は、自分でもできる開いた骨盤を締める

”骨盤スクワット”

をお伝えします。

骨盤スクワットをすることで、
骨盤周りの筋肉が鍛えられ、開いた
骨盤を締める効果があります。
《やり方》

①足を肩幅に開く

②膝の内側にクッションをはさむ
自宅にあるクッション、なければバスタオルを丸めた物を代用
足の内側の筋肉を鍛えることで、腰痛やO脚の予防、または足やせ効果が
期待できます。

③両腕を頭の上にあげて手を合掌
できれば腕が耳の横にくるまであげて下さい。
ただし、肩こりやネコ背、肩に痛みのある方は無理にあげないで下さい。

④膝が足先よりでない様に曲げる
ポイント:膝が足先より出ない事、お尻を少し突き出す、目線は水平
姿勢の改善、O脚の予防、肩こり、腰痛の解消に効果があります

毎日なら20回1セット 1日おきなら20回×2セット
毎日1回継続すると効果があります!!

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