こんにちは、じゅのん整体・鍼灸院です。

今日は、『1日5分の運動で体幹を鍛える』をお伝えします。

なかなかね、しんどかったり効果がでないとやる気がでないですよね。でも、体型のくずれや体重増えは気になりますよね。

体幹がしっかりしている人は、片足で立っても安定している!

体幹とは、頭や四股を除く胴体部分のことを言い体を支える土台になるところです。体幹がしっかりしていると、歩いたり、立つ、座る、捻る動作が安定しています。他に体幹を鍛えることで、・代謝があがる ・体の軸がしっかりして疲れにくい体になります。また、姿勢の改善や腰痛、肩こり軽減、代謝がアップすることでダイエット効果にもなります。

筋肉には、表面の筋肉を表層筋ー動かす、深い筋肉を深層筋ー支えるがあります。

◆あなたは、座っている時足を閉じていますか?

座っていると足が開いている人がいるので、閉じるのを意識するだけでもお腹に力が入るのが分かると思います。できれば、ヘソの下を意識するとより効果的です。仕事をしながらでもどこでもできる運動です。

家にいる時は、クッションまたはタオルを挟んで足を閉じる「6~10秒間キープ」10回×1セット足の引き締め効果もありますよ。

 

◆1分間片足運動できますか?

片足で1分立つだけで、ウオーキング50分と同じ効果がある

片足運動どこでもできますよね!バスや電車待ち、お昼休憩とかね。

まず、①足を腰幅に開いて立ち、片足を10cm程度あげ1分間キープ、その時視線は真っすぐ前を見ます。

もう1つは、少し昔に流行った命のポーズ ②あげた足を反対の足内側のつけ根あたりにつける難易度高めの片足運動ですので①ができるようになったら試してみて下さい。くれぐれも無理をして足を捻らないように気をつけてください。

左右1分間片足で立ちながら深呼吸を数回、2~3セットからはじめてみて下さい。

日常で簡単にできる運動だからCMみたいに3ヶ月で引き締まりましたはありませんが、続けることで体が安定してくるのは感じるようになります。CMみたいに引き締めたい方は、プロのところに行った方が早いです。

水分不足になると基礎代謝もおちるので、水分補給はこまめにしましょう。